twaróg po treningu

to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu Możesz śmiało wrzucić zamiast samych białek chociażby jedno całe jajko. Zresztą zrezygnowałbym z twarogu chudego na rzecz jajek i to całych. Słonecznik [...]

strasznie to monotonne, ze sniadania wywal ten serek homogenizowany, zamiast tego daj np.twaróg, zmieniszyl bym tam ilosc mleka, po co Ci go az 500ml? platkow owsianych tez dalbym mniej, wystarczylo by np 100g , reszte wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej [...]

odrazu po treningu 50-60g. carbo a godzine pozniej np. piers z kurczaka lub ryba lub twarog chudy i do tego ryz, makaron, lub chleb zytni pelnoziarnisty... a co robicie w przypadku jezeli trening macie wieczorem? po treningu trzeba dostarczyc weglowodanow... a z drugiej strony nie mozna ich jesc przed snem? co wtedy?

[...] szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać czasem z makrelą dodać tłuszczy i warzyw i dodaj jeszcze jeden posiłek po treningu rozdziel to 200g makaronu na 2 razy

[...] w postaci szejka. Ale po treningu widziałabym raczej konkretny posiłek. Taki zblendowany mozesz np. przed treningiem będziesz miał mniej ociężały żołądek ;-) Możesz mieszać twaróg z owocami (maliny, truskawki, banan, jabłko, gruszki) to takie które spokojnie nadają się do blendowania ;-) A co do orzechów,ciesze sie że mój art, się przydał ;-) [...]

chucknoris: Hm no to musze powiedziec ze to sa dla mnie nowe informacje :] Jogurt uzywam zeby twarog jakos w siebie wrzucic (zeby nie byl taki suchy) no ale jak trzeba to wywale. Tylko teraz tak, jak wywale rodzynki, jogurt to wegle z czego brac? pieczywo ciemne i ryz? fukinhot: Diete pisze z glowy to znazcy ze po prostu teraz ja z pamieci [...]

[...] TO WYWAL JAJKA I DAJ JAKIES CHUDE MIESO/YBE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU - banan czy jabłko albo jakieś owoce najlepiej kilka 6) 22-00 Posiłek na noc - twaróg z kromkami WYWAL CHLEB - Płatki Owsiane / 100 ml mleka WYWAL OWSIANE I MLEKO NA NOC DAJEMY SAMO BIALKO+EWENTUALNIE ZDORWY TLUSZC PRZEDE WSZYSKTIM OBLICZ SOWJE [...]

[...] posiłek max. 45 min po treningu. Posiłek 5 Jajka na twardo x3 Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml //może zostać, ale zobacz ile w tym posiłku węgli bo nie może być dużo. i jeszcze dałbym przed snem twaróg z oliwą, żeby bilans się zgadzał odejmij coś z 5 posiłku. Bądż w tej diecie elastyczny, zamieniaj posiłki raz kurczak raz twaró, innym razem ryba.

Dodaj sobie jeszcze jeden posiłek i więcej białka przed i po treningu. Jogurt owocowy wylatuje. Ja na kolacje jem twarog poltlusty (100g) + tuńczyk + odrobine oliwy z oliwek + warzywa + białko jajka, mieszam to i wychodzi takie pyszne coś :P

dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo [...]

Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]

wyszlo ci 3500 kcal czy w miare okej, dobra : Sniadanie: płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka tu jest okej, mozesz dodac warzywa czy owoce ktorych musisz jesc sporo, pamietaj o nich 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) tu tez jest w miare okej, [...]

BartoO: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g //bez jajek nie zaczynaj śniadania. Źródło białka musisz mieć koniecznie w każdym posiłku. Daj tu 5 jaj i 50g owsa. Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. [...]

_ glukoza (3 duze lyzki) _ banan twaróg rozumiem glukoza po treningu, wiec glikogen juz jest OK to po co ten banan potem? ja bym zamiast twarogu dał inne źródło białka takie co by się szybciej wchłonęlo... i dlaczego tam nie ma węgli innych (nie licze tych z banana)?

Posiłek I - 4 jaja kurze całe / 2 jajka + ser / twaróg - 10g oliwy z oliwek - 150g chleba zytniego razowego - warzywa (daj owsianke zamaist chleba) Posiłek II - 150g makaronu/ryżu/kaszy - 100g piersi z kurczaka Posiłek III (przedtreningowy) - 200g piersi z kurczaka / indyka / wołowina - 100g ryżu / kaszy Posiłek IV (5-10 minut po treningu) - Carbo [...]

[...] tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek VI - 300g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z [...]

[...] tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek VI - 200g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z [...]

[...] później 100g mięsa parowanego ( wieprzowego lub kurzego)ok. 225 kcal,jakieś warzywo zazwyczaj mizeria lub kalafior,5 ziemniaków 400 kcal RAZEM - 650 kcal kolacja 20:00 - twaróg 250g 400 kcal i warzywko RAZEM - 430 kcal PODSUMOWANIE CAŁEGO DNIA: podnosząc w górę 2450 kcal ( zakładają, że w jakimś momencie trochę zaniżyłem kalorie) I teraz [...]

twaróg chudy jest bardziej przetworzony. od tluszczu sie nie tyje. a twaróg półtlusty+ oliwa jest idealny na ostatni posilek. rano mozna sobie pozwolić na garść owoców do owsianki. to samo tyczy sie wegli prostych po treningu

Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]